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工商時報【呂清郎】

舉凡是中國人，大多數都有自己的一套養生之道，不論從飲食的調養、作息的控制、外在的運動、生活習慣與節氣的配合、生命體驗或是身心靈的開發，甚至到坊間尋求神秘偏方，每個人都有自己獨特的一套想法；台新銀行作業服務處副總經理王蕙瑛認為，養身先養心，愉悅面對每一天。

「養生對我而言，是對環境、社會及自身的瞭解，加上對現實生活中的挑戰，作出一些回應與調整，希望自己能藉由一些努力，使自己活的健康、快樂又自在！」王蕙瑛表示，但要如何作才是最好的，從幾千年的歷史看來，好像可整理出一些通則，但往往是以前適用，現在卻未必適合。

譬如常見的一些例子，王蕙瑛指出，以食材而言，有些以前很好、很健康的食材，現在因為受到污染關係，結果變成連碰都不能碰；又如通則可能不適用每個個體，中醫師往往會說出，每個人都要依照自己的體質來作滋補，不可一體適用的道理。可見養生之道，雖然是在管理吃飯睡覺，但這些小事卻不是想像中那麼簡單。

要學如何不養生，只要不傷身即可，但要學如何養生，就很有學問；她認為，養生就是當代人類對於整個身體跟環境認識的一個綜合產物，每個人的養生觀念，大抵是無法脫離當代的健康顯學。

年輕時的她，也不曾特別注意養生議題，好像這是上了年紀或特殊狀況的人才需要關注的。但這樣錯誤的觀念，一直到工作與家庭蠟燭兩頭燒，她先生長期在海外工作，自己就如同另類單親媽媽一樣，白天上班、晚上陪伴與照顧孩子、還要扮演媳婦等多重角色後，才發現體力與精神每況愈下，決定做出些許改變。

睡眠足．不熬夜

「我先從最基本的睡覺開始做調整」，王蕙瑛強調，忙碌的工作與家庭生活壓縮睡眠時間，每天在有限的24小時內要做許多事情，似乎只能犧牲睡眠才有辦法！但基於睡眠是非常重要的意識，改掉陪孩子睡著後，又爬起來處理email或公事的壞習慣，也不再清晨四、五點就起來忙東忙西，要求自己每天一定要睡足六、七個小時，這是善待自己的第一步。

其次，非必要不將公事帶回家；這主要因為配合做到陪孩子睡覺之後，不再起來處理公事到半夜，或一大早起來審閱文件。她進一步說明，這樣的目標讓她必須有效率的處理公務、善用零碎時間，例如利用午休時間處理email，並加強分層授權及強化部屬能力。

接著是「飲食的調整」；王蕙瑛說，這包括吃的種類、份量與順序，還有三餐的時間，她的方法就是每餐吃三大類食物，包括自己一個拳頭大小份量的澱粉類、蔬菜水果類，以及蛋白質類食物，且順序上是水果、蔬菜、蛋白質、最後才吃澱粉。當然在烹調方式的選擇也很重要，盡量避免油炸類，以水煮或清蒸為主，更全力避免碰加工食品，減少身體的負擔。

「我知道有不少上班族或外食者，可能覺得這很困難，但有決心並養成習慣後，其實不難！」她指出，因為身體已經改變到只接受健康的飲食，自然不會去吃任何不健康的東西，即使有嘴饞問題也都可克服！「我是個愛吃堅果類的人，但以前隨時想吃就吃，而且份量難以控制，現在則很自然在早上適量的食用，和只在饑餓時才吃一些」。

想得開．放得下

再來就是配合做運動；王蕙瑛表示，以前總是以忙碌為理由說沒時間運動，現在卻會利用早上短暫的二、三十分鐘在家做簡單體操，伸展或肌耐力運動。晚上再跟女兒外出散步走走，不僅增進親子關係，也讓平時都久坐辦公室的自己，增加活動的健身時間。

最後也是很重要的養生元素，養心和長期執行；她說：「養身要先養心，心對了、觀念對了，再一直地執行下去就對了。一般人常常都是知道得多，但是做得少，我相信的是，要把心養得心胸寬闊、遇事不怒，想得開、放得下，始終保持心情的平和！」

凡事起頭難，剛開始要改變這些生活習慣與飲食方法，其實不僅要和自己戰鬥，也要跟家人挑戰！王蕙瑛認為，剛開始一定會覺得困難，甚至在過程中會有挫折感，但是一點一滴的調整，一定可以如願，從自己落實養生之道後，並且改變成功，全因能夠堅持。

她說，要改變就要有決心，就像一家公司要永續經營、持續突破與成長，有決心改變與堅持，必是不可或缺的兩大成功要素。「我在公司負責的是創新與持續改善的推動，要改變組織內人思維與行為，也是透過堅持以及屹立不搖的決心才能展現文化蛻變。個人也一樣，為自己健康做些改變，一定值得」，改變之後的好精神、好體力，就能以愉悅的心情去迎接每個嶄新的一天，「相信自己，一定可以成功，一切就從改變的那一刻開始」！

茲卡病毒可能有蚊子叮咬之外的感染途徑！美國研究人員對老鼠實驗發現，茲卡病毒可存活在眼睛裡。這代表人類可能只因接觸含病毒眼淚，就感染茲卡病毒。

路透社報導，研究團隊先讓成鼠皮下感染病毒，這與人類遭蚊子叮咬而感染的途徑類似。1週後，他們在老鼠眼部發現活病毒。28天後，老鼠的眼淚出現來自病毒的基因物質，但並不是具傳染力的病毒本身。

法新社報導，眼部感染意謂著，人類可能只因接觸含有茲卡病毒的眼淚而受到感染。

「每日郵報」（Daily Mail）報導，這項發現是人類可能以另1途徑感染茲卡病毒的不祥徵兆，也解釋了為何許多患者出現稱為「葡萄膜炎」的眼疾，這種疾病可能導致喪失視力。

這同時顯示，搶先看我們對這個藉由蚊子叮咬傳播且正在美國蔓延的病毒，仍然相當無知。

法新社報導，為了解感染茲卡病毒對胎鼠、新生鼠和成鼠有何影響所作的這項研究發表在「細胞報告」（Cell Reports）期刊。

報告作者之一的聖路易華盛頓大學（Washington Universityin St. Louis）醫學院教授戴蒙（Michael Diamond）說：「我們的研究結果顯示眼睛可能貯藏茲卡病毒。要去考量患者眼部有無感染病毒，以及實際留存多久。」

研究人員正計劃將研究擴及感染茲卡病毒的人類。

路透社報導，戴蒙指出，上述研究結果可能幫助解釋，若茲卡病毒只靠蚊子散播，速度為何快到超乎預期。他說：「可能藉由唾液、尿液或眼淚等體液散播。」

下面附上一則新聞讓大家了解時事

終止敘利亞衝突的新一回合外交會談今天(15日)在瑞士召開，這是自從10月初，華府停止與莫斯科有關重啟破裂的停火談判以來，首度召開會談。

在敘利亞北部大城阿勒坡(Aleppo)持續遭到暴力人氣肆虐之下，美國國務卿凱瑞(John Kerry)今天將與俄羅斯外長拉夫羅夫(Sergei Lavrov)，以及來自聯合國和區域強權的外交官員，在瑞士洛桑(Lausanne)展開會談。

不過，即使會談召開在即，拉夫羅夫仍然先澆冷水，對會談能夠出現突破不抱太大希望。俄羅斯媒體14日引述拉夫羅夫的談話指出，他對最近的外交努力沒有特別的期待。

商場法國外交消息人士向法新社指出，在看到先前努力的結果之後，坦白說，他對新一回合的努力有點懷疑。

不過，隨同凱瑞前往瑞士的高級官員向媒體指出，這次會談目的在探索終止衝突的想法，而不在形成一個立即的突破。

在美俄協調下，敘利亞交戰各方在9月間達成停火協議，但不久又重啟戰火。

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